🗓️ 7 Tage – 7 Schritte in die Freiheit
Tag 1: Der Entschluss – Jetzt ist Schluss
Ziel: Entscheidung festigen, Motivation herausarbeiten
Inhalt:
Begrüßung & Ziel der Challenge
Klärung: Warum will ich aufhören? Was kostet mich das Rauchen?
Mini-Coaching: Wertearbeit (Was ist mir wirklich wichtig?)
Erste kleine Hypnose: „Die Entscheidung stärken“
Tag 2: Muster erkennen – Warum rauche ich wirklich?
Ziel: Rauchverhalten verstehen, unbewusste Auslöser aufdecken
Inhalt:
Triggeranalyse: Wann und warum greife ich zur Zigarette?
Einführung in EFT: Emotionale Auslöser klopfen
Erste EFT-Session zur Auflösung eines typischen Rauch-Triggers
Tag 3: Rauchfrei fühlen – Neues Selbstbild aufbauen
Ziel: Identitätsarbeit, sich als Nichtraucher:in erleben
Inhalt:
Kognitive Umstrukturierung: „Ich bin kein Raucher, der aufhört – ich bin ein Nichtraucher.“
Imaginationsreise (Hypnose): Zukunft als Nichtraucher:in
Mini-EMDR: Ressource „freies Ich“ verankern
Tag 4: Körper & Geist entkoppeln – EMDR für Suchtdruck
Ziel: Suchtdruck regulieren lernen
Inhalt:
Kurze Einführung in EMDR für Selbstanwendung
Geführte EMDR-Session bei Suchtdruck (z. B. nach Kaffee, Stress)
EFT-Vertiefung für körperliche Entzugserscheinungen
Tag 5: Rückfälle verhindern – Umgang mit schwierigen Situationen
Ziel: Strategien für den Alltag
Inhalt:
Rückfallprophylaxe: Was tun bei Stress, Alkohol, Langeweile?
Glaubenssätze auflösen mit EFT (z. B. „Ich brauche Zigaretten, um mich zu beruhigen.“)
Hypnose: Stärkung der inneren Stimme
Tag 6: Belohnung ohne Rauch – Neues Verhalten trainieren
Ziel: Gesunde Alternativen verankern
Inhalt:
Kognitive Therapie: Neue Gewohnheiten als Ritual
Selbstfürsorge stärken
Hypnose: „Rauchen loslassen, Freiheit gewinnen“
Tag 7: Der neue Nichtraucher in dir
Ziel: Integration und Abschluss
Inhalt:
Reflexion: Was hat sich verändert?
Selbsthypnose für zu Hause anleiten
EFT für akute Situationen (Schnellanwendung)
Abschlusshypnose: Freiheit, Leichtigkeit, Stolz
📦: Bonusmaterial
Audiodateien (Hypnose + EFT + EMDR-Übung)
Workbook / Tagebuch zur Selbstreflexion