Beschreibung
🗓️ 7 Tage – 7 Schritte in die Freiheit Start am 02.11.2025 um 10:00 Uhr per Zoom
Tag 1: Der Entschluss – Jetzt ist Schluss
Ziel: Entscheidung festigen, Motivation herausarbeiten
Inhalt:
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Begrüßung & Ziel der Challenge
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Klärung: Warum will ich aufhören? Was kostet mich das Rauchen?
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Mini-Coaching: Wertearbeit (Was ist mir wirklich wichtig?)
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Erste kleine Hypnose: „Die Entscheidung stärken“
Tag 2: Muster erkennen – Warum rauche ich wirklich?
Ziel: Rauchverhalten verstehen, unbewusste Auslöser aufdecken
Inhalt:
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Triggeranalyse: Wann und warum greife ich zur Zigarette?
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Einführung in EFT: Emotionale Auslöser klopfen
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Erste EFT-Session zur Auflösung eines typischen Rauch-Triggers
Tag 3: Rauchfrei fühlen – Neues Selbstbild aufbauen
Ziel: Identitätsarbeit, sich als Nichtraucher:in erleben
Inhalt:
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Kognitive Umstrukturierung: „Ich bin kein Raucher, der aufhört – ich bin ein Nichtraucher.“
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Imaginationsreise (Hypnose): Zukunft als Nichtraucher:in
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Mini-EMDR: Ressource „freies Ich“ verankern
Tag 4: Körper & Geist entkoppeln – EMDR für Suchtdruck
Ziel: Suchtdruck regulieren lernen
Inhalt:
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Kurze Einführung in EMDR für Selbstanwendung
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Geführte EMDR-Session bei Suchtdruck (z. B. nach Kaffee, Stress)
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EFT-Vertiefung für körperliche Entzugserscheinungen
Tag 5: Rückfälle verhindern – Umgang mit schwierigen Situationen
Ziel: Strategien für den Alltag
Inhalt:
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Rückfallprophylaxe: Was tun bei Stress, Alkohol, Langeweile?
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Glaubenssätze auflösen mit EFT (z. B. „Ich brauche Zigaretten, um mich zu beruhigen.“)
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Hypnose: Stärkung der inneren Stimme
Tag 6: Belohnung ohne Rauch – Neues Verhalten trainieren
Ziel: Gesunde Alternativen verankern
Inhalt:
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Kognitive Therapie: Neue Gewohnheiten als Ritual
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Selbstfürsorge stärken
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Hypnose: „Rauchen loslassen, Freiheit gewinnen“
Tag 7: Der neue Nichtraucher in dir
Ziel: Integration und Abschluss
Inhalt:
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Reflexion: Was hat sich verändert?
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Selbsthypnose für zu Hause anleiten
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EFT für akute Situationen (Schnellanwendung)
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Abschlusshypnose: Freiheit, Leichtigkeit, Stolz
📦: Bonusmaterial
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Audiodateien (Hypnose + EFT + EMDR-Übung) Mehr als 3 Stunden Audio und Videomaterial
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Workbook / Tagebuch zur Selbstreflexion
- Alle Aufzeichnungen der einzelnen Zoom Sessions
Die weiteren Termine sind vom 03.11. bis zum 07.11.2025 um 18:00 Uhr und der 08.11.2025 um 16:00 Uhr
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